Päivä 9

Ruoka:

Aamupala: Kaurapuuroa + maitoa, 2 Taikaruisleipää + ylikypsää kinkkua + juustoa, palanen Dallas-pitkoa

Päivällinen: lihakastiketta, riisiä, tomaattia, kurkkua, lehtisalaattia

Välipala: Jäätelöä, palanen Dallas-pitkoa

Iltapala: hedelmäpommi-jugurtti, 2 Taikaruisleipää + ylikypsää kinkkua + juustoa


Liikunta:

3 km juoksulenkki

13 km kävelylenkki

Päivä 8

Ruoka:

Aamupala: puuroa + mansikkaa + maitoa

Välipala1: 4 karjalanpiirakkaa + 4 kalkkunaleikkelettä, banaani

Välipala2: Dragster karkkia

Päivällinen: Lihakiusausta, lehtisalaattia, tomaattia, kurkkua, aito itsetehty karjalanpiirakka, päärynämehua

Välipala: palanen Dallas-pitkoa

Iltapala: 3 Taikaruisleipää + ylikypsää keittokinkkua + juustoa, banaani, pieni pizzan palanen, kotijuustoa

Liikunta:

3,5 km kävelylenkki

3 km juoksulenkki

Ruokaremontin tarpeessa

Lueskellessani kuluneen viikon syömisiäni, huomasin, että paljon petrattavaa olisi. Ensinnäkin vaikka miten olen yrittänyt vähentää herkkujen syöntiä, tuntuu että lähes joka päivä tulee jotain pientä herkkupalaa naposteltua. Kuten aiemmin jo sanoin, en todellakaan aio herkkujen syömistä lopettaa, esimerkiksi jäätelö on maailman parhainta kesällä :) Mutta ei sitä herkkuja kuitenkaan pitäis näin usein syödä, tokikin annokseni on ollut pieniä, vähän puolustaakseni itseäni ;) Täytyy myöntää, että itsekurini on välillä erittäin heikko. Asun siis avoliitossa, jossa toinen osapuoli tykkää pienistä herkkuhetkistä välillä. Koita nyt siinä sitten vältellä niitä!

Toinen asia, jossa olisi parantamisen varaa on se, että useina päivinä en syö tarpeeksi. Tiedän, että laiduttaessa tulisi syödä usein pieniä annoksia. Useimmat syövät kaksi kertaa päivässä kunnon aterian. Itse syön vain kerran. En yksinkertaisesti pysty syömään, sillä mahani on turvonneena monta tuntia ruoanjälkeen. Tämä ei kuitenkaan johdu siitä, että söisin isoja annoksia, sillä annokseni pyrin pitämään pieninä. Joko ruoansulatukseni on uskomattoman surkea tai jokin ruoka-aine aiheuttaa turpoamisen. Tiedän, että pitäisi tutkia asiaa tarkemmin ja käydä esim. allergia-testeissä.

Päivä 7

Ruoka:

Aamupala: Rasvaton mansikka-vaniljajogurtti, kiivi

Välipala: Persikkaa

Päivällinen: Kirjolohikiusaus, 3 karjalanpiirakkaa + 3 kalkkunaleikettä

Välipala1: mini-kismet patukka

Välipala2: 2 karjalanpiirakkaa + 2 kalkkunaleikettä, banaani, puolukkamehua

Iltapala: Persikkaa, irtokarkkia, pari lasillista zero cokista


Liikunta:

n.13 km kävelylenkki järven ympäri

2 km kävelyä kauppaan

Päivä 6

Ruoka:

Aamupala: 4-viljan puuroa + mansikkaa, mandariini, kiivi

Lounas: Mäkin euron juustohampurilainen (Älä koskaan mene nälkäisenä kaupungille, varsinkaan nälkäisen poikaystävän kanssa :D)

Välipala: n.10 dragster karkkia

Päivällinen: kalaa, perunamuusia, ananasta, kurkkua, rasvatonta raejuustoa, pieni pala valkosipulipatonkia (Poikaystävä on patongin suurkuluttaja, joten hairahdun aina ottamaan pienen palasen myöskin), pieni palanen makrillia

Illallinen: persikkaa, kiivi

Liikunta:

8 km pyörälenkki

6 km kävelylenkki

Päivä 5

Ruoka:

Aamupala: 4-viljan puuroa + mansikkaa + maitoa

Päivällinen: nakkia, ananasta, tomaattia, kurkkua, rasvatonta raejuustoa, maitoa 2 lasillista, pieni palanen patonkia

Välipala1: mandariini

Välipala2: mandariini, kiiwi, mansikkasurvosta

Illallinen: 3 nakkia, persikkaa


Liikunta:

2 km pyöräilyä

5 km juoksua + 1 km kävelyä

2,5 km kävelyä

Päivä 4

Ruoka:

Aamupala: 4-viljan puuro + vadelmia

Välipala: banaani

Välipala: mini-kismet-patukka

Päivällinen: kana cordon bleu, kurkkua, tomaattia, hieman peruna-tonnikalalaatikkoa

Välipala: mansikkarahka

Välipala: persikkaa

Illallinen: puolikas billy`s pan pizza orginal, pari palaa geisha suklaata


Liikunta:

4 km kävelylenkki

2 km juoksua + 4 km kävelyä

3 km kävelylenkki

Päivä 3

Ruoka:

Aamupala: 4-viljanpuuroa + vadelmia, banaani, mandariini

Välipala: pieni pala patonkia, 3 kinkkusiivua

Päivällinen: 1,5 jauhelihajuustotaskua, ananasta, kurkkua, tomaattia

Välipala: banaani

Illallinen: Hedelmäpommi- jugurtti, omena, persikkaa


Urheilu:

2km pyörälenkki kauppaan

2km juoksua + 2km reipasta kävelyä

30 min Litteä vatsa, vahva selkä -jumppa (Kunto plus- dvd)

Ruoka vs. Urheilu 2/2

URHEILU. Urheilu on toinen tärkeä osatekijä laihdutuksessani. Päämääränäni on kuluttaa päivän aikana enemmän kuin syön. Näin kesäaikaan se ei onneksi tuota minkäänlaista tuskaa, sillä mielellään liikkuu vaikka koko päivän. Olen oikeastaan aina tykännyt liikkumisesta/liikunnasta, joten en koe sen olevan niinkään syynä lihomiseeni. Pienestä asti olen mm. pyöräillyt, lenkkeillyt ja rullaluistellut paljon. Nykyään edellä mainittujen lisäksi tykkään käydä juoksulenkeillä sekä kokeilla erilaisia jumppia/ryhmäliikuntaa esim. aerobic, body pump yms.

Juoksulenkit uskon olevan merkittävin syy kilojeni tippumiseen. Reilu vuosi sitten vielä inhosin juoksua, enkä olisi voinut kuvitellakkaan meneväni vapaaehtoisesti juoksulenkille. Kummasti sitä vaan mieli muuttuu, kiitos kuuluu poikaystävälle, joka innosti mut juoksun saloihin. Nykyään käydään vähintään joka toinen päivä juoksemassa n. 5km lenkki. Välillä on toki päivä, joilloin juoksu ei tahdo kulkea yhtään, mutta se on ihan normaalia. Parhaita ovat päivät jolloin juoksu on kuin höyhenillä tanssimista (ainakin melkein).

Top10 Kesäurheilulajit

1. Juoksu
2. Pyöräily
3. Rullaluistelu
4. Kävely
5. Retkeily
6. Uinti
7. Sulkapallo
8. Lentopallo
9. Koripallo
10.Trampoliinilla pomppiminen XD



Tarkoituksenani on jatkossa perehtyä tarkemmin urheilulajeihin, joista itse tykkään ja joita harrastan/olen harrastanut jossain vaiheessa.

Mitä urheilumuotoja/lajeja te käytätte apuna laihdutuksessa?

Päivä 2

Ruoka:

Aamupala: pari palaa patonkia, pari keittokinkkusiivua, banaani, mandariini

Lounas: pieni kipollinen jauhelihakeiton jämiä

Välipala: Kanakolmioleipä, jäätelö

Päivällinen: Lehtipihvi-annos ravintolassa (sis. lehtipihvi, ranskalaisia, kasviksia)

Välipala: mandariini, 1/3 kanankoipea


Liikunta:

n.18 km pyörälenkki läheisen järven ympäri

2,5 km rullaluistelua

7 km kävelylenkki

Päivä 1

Ruoka:

Aamupala: kiiwi, 4-viljanpuuroa + vadelmia

Välipala: banaani, 2 kinkkusiivua

Lounas/Päivällinen: kanankoipi, ananasta, kurkkua, tomaattia, lasi maitoa

Välipala1: banaani

Välipala2: omena

Iltapala: 2 mandariinia, muutama karkki (not good)


Liikunta:

2km pyörälenkki kauppaan

5km reipas kävelylenkki

35min Painonpudotus-jumppa (Kunto plus dvd)

3km pyörälenkki

6km kävelylenkki

Ruoka vs. Urheilu 1/2

RUOKA. Ruokavalion muutoksella itselläni oli suuria vaikutuksia painonkehitykseen ja on edelleen. Aiemmin söin huomattavasti suurempia annoksia ja epäterveellisemmin. Annoskokojen pienentäminen on vaikuttanut positiivisesti painon putoamiseen. Vielä vuosi sitten söin itseni useimmiten ähkyyn enkä jaksanut moneen tuntiin tehdä mitään. Toki ruoansulatukseni ei vieläkään ole kovinkaan hyvä, vaikka annoskokoni on huomattavasti pienentynyt ja tunnen usein ruokailun päätyttyä lievää turvotusta.

Suurin paheeni on ollut aina sokeri (ja on edelleenkin). Viime viikolla päätinkin alkaa vähentämään hiilihydraatteja ruokavaliostani. Kokonaan en sokerista aio kuitenkaan luopua, sillä kesä ei ole mitään ilman jäätelöä ;) Olen kuitenkin pyrkinyt vähentämään mm. vaalean leivän, makaronin, perunan ja riisin käyttöä sekä tietenkin herkkujen. Totaalikieltäytyminen herkuista ei sovi itselleni, sillä tiedän epäonnistuvani suuremmalla todennäköisyydellä, jos en anna koskaan itselleni pieniä herkkuhetkiä.

Kesän Top10
1. Mansikat
2. Vadelmat
3. Jäätelö
4. Liha/kanavartaat
5. Karviaiset
6. Omenat
7. Punaherkukat
8. Herneet
9. Porkkanat
10.Lehtisalaatti

Tästä se taas alkaa (tai pikemminkin jatkuu)

LAIHDUTUS. Ajattelin vielä vuosi sitten sen olevan täysin mahdotonta. Miten monta kertaa olinkaan luvannut Uudenvuodenlupauksena aloittaa laihdutuskuurin, siinä kuitenkaan koskaan onnistumatta. Ensimmäiset pari päivää olin innoissani, kuntoilin tosi paljon ja söin vähän. Tahti oli kuitenkin liian ankara, joten pakostikin repsahdin taas muutaman päivän jälkeen. Kerran olin jopa käyttämässä kaikki joululahjarahani laihdutuspillereihin, sillä en luottanu omiin kykyihini onnistua. En kuitenkaan loppujen lopuksi tehnyt niin, ehkä hyvä niin. En tokikaan väitä, etten niiden avulla olisi pystynyt yhtään kiloa laihduttamaan, veikkaan kuitenkin, että pillerikuurin jälkeen olisin taas samassa tilanteessa. Pysyvä muutos lähtee kuitenkin liikunnan lisäämisestä ja ruokavalion muuttamisesta. Eli täytyy kuluttaa enemmän kuin syö!

TUKI. Läheisen ihmisen tuki on ollut ehkä tärkein osatekijä, joka aikoinaan puuttui. Toki kaikki lähtee aina itsestä, ei kukaan muu voi puolestasi painoa pudottaa. Vuosi sitten eräs erittäin läheinen ihminen sai minut tajuamaan, että en voi enää jatkaa samaa rataa ja lupautui tuekseni tähän projektiin. Tällöin painoni oli 95 kg ja hyvää vaihtia kulkemassa kohti sataa kiloa. Kahdessa kuukaudessa pystyin pudottamaan painoa 11 kg, jolloin painoni oli 84 kg. Tämän jälkeen oli muutto toiselle paikkakunnalle ja opiskelujen alkaminen. Aikaa ei enää ollut niin paljon urheilla ja keskittyä laihduttamiseen (joka osittain toki on pelkkää tekosyytä). Vaikka en tavoitteissani pysynytkään lukuvuoden aikana, laihduin kuitenkin n. 7kg vuoden aikana.

LOPPURUTISTUS. Kesälomani on juuri alkanut, joten nyt on vihdoinkin aika ottaa viimeinen loppurutistus kohti normaalia painoa. En yksinkertaisesti enää viihdy omissa nahoissani. Tavoitepainoni on 70 kg elokuun alkuun mennessä.

Haluan myös kannustaa muita samassa tilanteessa olevia! Kyllä me pystytään!